On sait que les nuits réparatrices sont nécessaires pour aborder nos journées le plus sereinement et le plus efficacement possible. Alors, vous en avez assez de voir les heures défiler pendant la nuit et de vous lever le matin, toujours plus fatigué.
Et si vous vous tourniez vers le CBD, cette molécule aux vertus relaxantes qui va vous aider à vous endormir et, surtout, à mieux dormir, d'un sommeil réparateur ? Plusieurs modes de consommation sont disponibles, mais nous privilégierons ici les huiles, relativement faciles à utiliser, aux effets rapides.
Mais quand et comment le CBD agit-il ? De quelle façon faut-il le consommer ? Et combien de gouttes de CBD faut-il pour dormir ? Rassurez-vous, on est aussi passés par là, à se poser un tas de questions et à chercher les réponses sur internet. C'est pour cela que nos experts vous donnent ici toutes les informations dont vous avez besoin.
Le CBD pour dormir : comment agit-il sur votre corps ?
🌿 Le CBD est issu de la plante de cannabis mais, au contraire du THC, le CBD n'est pas une drogue et ne provoque, ni accoutumance, ni effet secondaire. En revanche, ses vertus thérapeutiques sont nombreuses : propriétés anxiolytiques, antalgiques, anti-inflammatoires, antioxydantes.
Dans cet article, nous parlerons plus particulièrement de ses effets sur le sommeil 🥱. En agissant sur le bien-être et la détente, il favorise l'endormissement. Dans la mesure où c'est un décontractant musculaire, c'est tout votre corps qui se détend, en soulageant d'éventuelles douleurs.
Son gros avantage est d’agir sur la qualité de votre sommeil. Il calme les émotions fortes et, une fois endormi, votre sommeil sera plus profond, serein et réparateur, parce que le CBD va réguler les phases de votre sommeil. Ainsi, vous vous réveillerez le lendemain matin, en pleine forme, prêt à attaquer la journée sereinement 😊. En fait, le CBD n'a pas d'influence directe sur le sommeil, mais il agit sur les causes de vos insomnies ou de vos difficultés à dormir, d’où son efficacité.
Il existe plusieurs façons de consommer le CBD. Nous privilégions toutefois l'huile de CBD, facile d'utilisation et efficace rapidement. Encore faut-il savoir l'utiliser et trouver le bon dosage 🤔.
Comment choisir son bon dosage de CBD pour dormir ?
Chaque personne, chaque organisme réagit différemment au CBD. Une même dose peut agir rapidement sur vous, et moins vite sur quelqu'un d'autre.
C'est pourquoi il est important de trouver la bonne dose, celle qui VOUS correspond.
👉 Plusieurs paramètres sont à prendre en compte, tels que le taux de concentration en CBD de l'huile et la posologie recommandée, votre corpulence (poids et masse graisseuse), votre âge, les effets recherchés en fonction de vos problèmes de sommeil (difficultés à vous endormir, insomnies, apnée du sommeil…), ainsi que votre sensibilité au CBD et votre façon d’y réagir. Le mieux est encore de commencer avec une faible dose, que vous augmenterez au fur et à mesure, en fonction de la façon dont votre organisme répond.
Combien de gouttes de CBD pour dormir ?
💧 Même si plusieurs facteurs sont à prendre en compte pour calculer le nombre de gouttes nécessaires, les 2 plus importants sont : vos besoins et votre poids.
Voici quelques détails un peu plus parlants 🧐 :
Plus le taux de CBD est élevé, plus l'huile est concentrée en CBD, plus elle est puissante. On trouve en général des huiles avec des taux allant de 5 % à 30 %. Il s'agit de calculer la quantité de CBD contenue dans une goutte d'huile en divisant la quantité totale de CBD du flacon par le nombre de gouttes.
👉 Prenons l’exemple d’un flacon de 10 ml à 5 % ⇒ il contient 200 gouttes / 500 mg de CBD ⇒ il y a donc 2,5 mg de CBD par goutte d’huile.
Il existe 3 dosages différents :
- les micro doses, conseillées pour les légers troubles (sommeil, humeur, stress…) ⇒ préférez les huiles à 5 % ou 10 % pour des besoins légers en CBD ;
- les doses standards pour les douleurs, l'inflammation ou une forte anxiété ⇒ consommez plutôt les huiles à 15 % ou 25 % pour des besoins moyens en CBD ;
- les macro doses sont recommandées pour des cas plus graves (qui ne sont pas ceux abordés dans cet article).
Il est toutefois recommandé de prendre l’avis de votre médecin traitant, pour éviter toute interaction avec un traitement en cours.
Besoins légers en CBD 💧
Huile de CBD 5 % : 2,5 mg de CBD par goutte : 2 gouttes par tranche de 10 kg
- 40 kgs ⇒ 8 gouttes
- 50 kgs ⇒ 10 gouttes
- En revanche, même pour un poids supérieur, il est préférable de ne pas dépasser les 10 gouttes / jour.
Huile de CBD 10 % : 5 mg de CBD par goutte : 1 goutte / 10 kg
- 40 kg ⇒ 4 gouttes
- 50 kg ⇒ 5 gouttes
- 60 kg ⇒ 6 gouttes
- 70 kg ⇒ 7 gouttes
Huile de CBD 15 % : 7,5 mg de CBD par goutte : 1 goutte / 10 kg pour un poids > 50 kg
- 50 kg ⇒ 3 gouttes
- 60 kg ⇒ 4 gouttes
- 70 kg ⇒ 5 gouttes
Huile de CBD 25 % : 12,5 mg de CBD par goutte pour un poids > 70 kg
- 70 kg ⇒ 3 gouttes
Besoins moyens en CBD 💧💧💧
Huile de CBD 5 % : 2,5 mg de CBD par goutte pour un poids < 40 kg
- 40 kg ⇒ 16 gouttes
Huile de CBD 10 % : 5 mg de CBD par goutte : 2 gouttes / 10 kg
- 40 kg ⇒ 8 gouttes
- 50 kg ⇒ 10 gouttes
Huile de CBD 15 % : 7,5 mg de CBD par goutte : environ 1 goutte / 10 kg
- 40 kg ⇒ 5 gouttes
- 50 kg ⇒ 7 gouttes
- 60 kg ⇒ 8 gouttes
- 70 kg ⇒ 9 gouttes
Huile de CBD 25 % : 12,5 mg de CBD par goutte pour un poids > 40 kg
- 40 kg ⇒ 3 gouttes
- 50 kg ⇒ 3 gouttes
- 60 kg ⇒ 4 gouttes
- 70 kg ⇒ 4 gouttes
Nous n’évoquerons pas les besoins forts en CBD qui ne correspondent pas aux problèmes de sommeil abordés ici.
Alors, si vous êtes à la recherche d’une huile de CBD pour mieux dormir, nos experts se sont fait un plaisir (et même un devoir 😃) de tester des huiles achetées dans des boutiques en ligne. Voici celles que nous vous recommandons :
🌿 L'huile de CBD 10 % Verveine Bio - Yogah : ”C’est une huile broad spectrum, donc sans THC. Ses arômes naturels de verveine, légèrement citronnés 🍋, sont très agréables et, surtout, elle est efficace pour une bonne relaxation.”
🌿 L'huile de CBD Relax - Stormrock : ”Cette huile à 20 % de CBD vous procure une sensation de bien-être au quotidien, notamment si vous l’essayez en cure sur le long terme. Elle est parfaite à consommer le soir avant d’aller vous coucher, pour vous endormir sereinement et… facilement 😴.”
🌿 L'huile de chanvre Bio 10 % CBD - Mama Kana : “C’est une huile full spectrum qui concentre tous les principes actifs du cannabis. Le goût naturel du chanvre est un peu amer, mais le produit est vraiment très efficace, notamment pour vous aider à retrouver le sommeil. Si vous préférez, vous pouvez ajouter ces quelques gouttes dans une tisane, avec un effet un peu moins rapide toutefois.”
Comment prendre et utiliser l’huile de CBD pour dormir ?
Il est recommandé de consommer l’huile quelques minutes avant d'aller vous coucher (pas plus de 30 mn). Laissez agir 60 à 90 secondes avant de l’avaler, pour un effet optimal.
Les huiles de CBD peuvent se consommer de 2 façons :
- Méthode 1 : Grâce à une pipette, vous faites tomber quelques gouttes sous la langue, que vous gardez 60 à 90 secondes avant de les avaler.
- Méthode 2 : En spray, vous diffusez l'huile que vous laissez sous la langue pendant 1 minute.
Vous pouvez aussi les mettre sur un sucre (si la texture vous gêne), mais les effets seront plus longs à se faire sentir (30 minutes à 1 heure).
Pourquoi le CBD ne vous ferait pas dormir ?
Depuis quelque temps, vous prenez de l'huile de CBD pour mieux dormir. Vous espériez, enfin, régler vos problèmes d'insomnies. Seulement voilà, vous ne voyez pas beaucoup de différences, ni de résultats. Pourquoi est-ce que ça ne fonctionne pas sur vous ? Ne vous inquiétez pas et, surtout, ne vous rajoutez pas un stress supplémentaire, il peut y avoir plusieurs raisons.
🧪 La première peut être en rapport avec le dosage qui n'est pas adapté à vos besoins ou à votre morphologie. Dans ce cas, essayez d'augmenter la dose petit à petit et l’adapter.
D'autres facteurs, qui n'ont rien à voir avec l'huile de CBD, peuvent vous empêcher de vous endormir :
- pratiquer un sport 🚴 peu de temps avant d'aller vous coucher, cela aura plus un effet excitant qu’apaisant ;
- passer trop de temps sur écran 💻, la fameuse lumière bleue, nuisible à votre bon sommeil : essayer de couper toute connexion au-moins 1 heure avant d'aller vous coucher ; que diriez-vous d'un bon livre… en version papier 😉 ? ;
- trop de bruit ou de lumière 💡 : essayer de mettre des masques de sommeil, des boules quiès, pour les atténuer au maximum ;
- votre chambre est surchauffée 🥵 : il est conseillé de baisser la température de la pièce pour mieux dormir ;
- et bien d’autres …
Vous voyez qu'il peut y avoir d'autres raisons. Laissez-vous le temps de trouver le bon dosage de CBD et de rectifier ces autres détails.
CBD, THC ou mélatonine pour dormir ? Le mot de la fin
C'est en effet une question que l'on peut se poser. Et il y a de quoi se mélanger un peu les pinceaux 🖌️.
😴 La mélatonine
La mélatonine est l'hormone du sommeil par excellence, naturellement présente dans notre organisme. Elle est produite le soir notamment, comme une façon de nous indiquer qu'il est l'heure d'aller se coucher. Elle favorise l'endormissement et permet de retrouver un sommeil réparateur. Consommer de la mélatonine permet de stimuler sa production et de provoquer l'état de fatigue. Cette hormone met environ 6 heures à produire son effet. Sa consommation est donc à éviter en pleine nuit, pour éviter un réveil difficile le lendemain matin.
🌿 Le CBD
De son côté, le CBD est efficace sur le sommeil parce qu'il agit sur les causes, telles que l'anxiété ou les douleurs. Il fait effet beaucoup plus rapidement et il est donc efficace au moment où vous ne parvenez pas à vous endormir.
🤪 Le THC
Le THC, au contraire du CBD, a des effets psychotropes, c’est-à-dire qu'il agit sur le cerveau, avec ses effets "high". Parallèlement à son effet euphorisant, il aurait aussi tendance à endormir. Mais il s'agit alors d'un sommeil de mauvaise qualité, trop court, trop lourd.
Et pourquoi pas : mélatonine & CBD ?
😴 En mélangeant mélatonine et CBD, vous vous endormirez encore plus facilement. C'est pour cela que certaines huiles de CBD sont enrichies en mélatonine. L'effet apaisant est renforcé et l’huile est encore plus efficace. Grâce à l'effet combiné des 2, vous passerez une bonne nuit de sommeil, réparatrice.
